przysiady serie

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

Czwartek: siłownia, góra Wyciskanie na maszynie siedząc 18x8/18x8/20x8/20x8 18x8/18x8/18x8/18x8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kgx8/5x8/6x8/7x8 4kgx8/5x8/5x8/6x8 Wiosłowanie na maszynie 50x8/50x8/50x8/57x8 36x8/43x8/43x8/50x8 Wznosy hantli bokiem 5x8/5x8/6x8/6x8 5x8/5x8/6x8/6x8 OHP z hantlami 5x8/5x8/5x8/6x8 5x8/5x8/5x8/6x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały [...]

Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]

Ja bym odpuścił suwnicę i zostawił w jednym treningu przysiad, a w drugim martwy ciąg, dałbym bardziej złożone ćwiczenie na barki niż unoszenie bokiem na przykład wyciskanie sztangi. Nie wiem czy są Ci potrzebne serie łączone na ramiona. Takie coś by było lepsze? *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) [...]

[...] w seri . Minuta przerwy pomiędzy 15-60 powtórzeń w serii. 2)pompki - 5 serii, 15-30 powtórzeń w serii 1,5 min przerwy. 3)plank - 3 serie po minutę, min przerwy pomiędzy. 4)przysiady - 5 serii, 15-30 powtórzeń, 1,5 min przerwy 5)dipy - 5 serii, 10-20 powtórzeń, 1,5 przerwy pomiędzy. 6)zwisy - 3 serie po 40 sec, min przerwy 7)podciąganie - 5 [...]

Zrób tak: Przysiady 5 serii Podciąganie podchwytem 4s Dipy 3 serie Pompki diamentowe 3 serie Biceps 3s (hantlami) Unoszenie nóg w zwisie na drążku ( m. brzucha) 3s Plank 3s

[...] taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz zamieniać z hantelkami, np w jeden dzień przysiady ze sztangą, w drugi dzień treningowy wykroki z hantelkami. Trenuj trzy razy w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek, we wtorek i czwartek rób aeroby, [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

[...] to na klatce i barkach czyli tych partiach na których kobiecie zazwyczaj najmniej zależy. Co do wykonania, robię ćwiczenie siłowe i od razu plyo, czyli przysiad z hantlami+przysiady z wyskokiem i minuta przerwy. Zaliczyłam kalorie z ostatniego dnia treningowego na zwykłym kalkulatorze kcal więc wrzuce tylko co mi tam wyliczylo. Może ktoś zna [...]

[...] siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po 60kg), -wyciskanie żołnierskie 4x12 sztangą 15kg, [...]

TRENING CZWARTEK 6 WRZESNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 W KONCU WESZŁO :) JAK ROBIC W NASTĘPNYM TRENINGU PRZYSIADY? OSTATNIE 3 SERIE 70 X 8 - 75 X 8 - 77,5 X 8 CZY JAKOS INACZEJ> 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 TEŻ WESZŁO I PYTANIE JAK WYŻEJ...? 3. INVERTED [...]

[...] na maszynach (izolowane ćwiczenia z dużym zakresie powtórzeń 20+ troche jako rozgrzewka) oraz ćwiczenia wielostawowe w mniejszym zakresie powt. i później rozgrzewka nóg (przysiady, podskoki etc.) rozciaganie i worek przez ok. 30min poczym brzuch A6W (pod koniec z tym brzuchem to schodziło mi chyba z 1,5h)... Uważam, że był to niezbyt mądry [...]

JAK ROBIC W NASTĘPNYM TRENINGU PRZYSIADY? OSTATNIE 3 SERIE 70 X 8 - 75 X 8 - 77,5 X 8 CZY JAKOS INACZEJ>

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

Plan A -Przysiady z hantlami 3x 8-20 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 8-20 -Pompki 3 serie maks (co mógłbym dać zamiast pompek? Je chciałbym zacząc za +/- miesiąc) -Push press 3x 8-20 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 -Pompki Francuskie 3x 8-15 -Martwy ciąg 4x 8-10 -Uginanie na biceps hantelkami 3x 8-15 [...]

[...] 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg. Wyciskanie francuskie 12x15kg, 10x25, 8x30kg Pompki diamentowe 3 serie PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni. Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie Wykroki 3 serie Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki 4 serie Stała suplementacja: - Kreatyna ZM3 przed treningiem - IronPump [...]

Witam po prawie rocznej nieobecności w trakcie której ćwiczyłem rekreacyjnie kulami.Ale czas na sztangę dlatego reaktywuję dziennik Dzisiaj pierwszy trening z serii Zacznij od siły Marka Rippetoe. 1.Przysiady 20kg/5px2s , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s https://youtu.be/7D8KD8__AW8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 2.wyciskanie [...]

dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]